樂活養生術
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放鬆脊椎小妙招 改善肩頸痠痛
【本刊訊】高雄榮家與楠梓樂齡學習中心合作樂齡保健課程，日前由葉金福復健師分享「放鬆脊椎小妙招」，教導長輩坐著伸展幾個動作，就能達到放鬆脊椎，改善肩頸痠痛。
葉復健師指出，智慧型手機便利了人們生活，但用錯誤的姿勢滑手機也影響體態，造成痠痛。現代人的錯誤姿勢排名第一的是駝背、第二的是半躺半臥、排名第三的是左倚右靠。
彎腰駝背加翹二郎腿的坐姿，會造成頸部肌肉緊繃甚至導致肩頸僵硬，長期駝背可能造成骨刺、五十肩、頸肩筋膜炎。自以為舒適的半躺半坐姿勢，可能造成脊椎第四節及第五節長期壓迫，導致椎間盤突出或骨刺。左倚右靠的壞姿勢會造成身體左右歪斜；如習慣站三七步者，無論站著、坐著，都是歪斜的姿勢，使身體左右失衡，造成脊椎側彎。這些錯誤姿勢都是造成肩頸痠痛、下背疼痛的元兇。
葉復健師用幾招脊椎保健小妙招，如拉伸頸部、滾背運動、新月式、嬰兒趴等伸展動作，教長輩放鬆頸椎及腰椎，長輩們跟著做完一輪後，都覺得肩頸及腰部有放鬆的感覺。
葉復健師見長輩對運動保健興致濃厚，加碼帶長輩進行三十分鐘的有氧運動健康操，鼓勵長輩依體況做適合身體的有氧運動，多運動才能保持健康體況。榮家長輩們做完三十分鐘有氧運動後，都開心表示自己有努力完成。七十二歲的許大哥及六十二歲王大哥，兩位住民雖然因中風而行動不便，但也認真地做完三十分鐘有氧運動。
高雄榮家表示，要活就要動，榮家鼓勵長輩多運動，開辦許多健康促進活動，如太極拳、肌力訓練、延緩失能活動、戶外活動等多元活動，鼓勵榮家長輩要適度運動、強化肌力，以迎向健康。
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